みなさん、こんばんは！
お久しぶりです！
コロナが落ち着いてきて、もうそろそろ、今の部署はいいだろうと退職し、手続きなど色々してたらこちらを書くのをすっかり忘れておりました笑
今日の話題は、SEXのお話し！
これも、立派な健康に関することなので、さらっと書いていきます！
ラジオTalk内で女性の方から「SEXのときに濡れなくて痛くて苦痛です」とご相談があったのでこちらで軽減方法をお話ししていこうと思ったのがきっかけです。
「SEXのときに濡れなくて痛くて苦痛です」
自分自身、同じ体験をしているので他人ごとではありませんでした笑
女性の8~9割の方が、SEX中の痛みを感じている人が多いため知らないとやっぱり損なんだなと思いました！（文献データございます）
私自身、SEXをする中での経験として「オーガズムを経験できない、濡れず痛い」という正直、やりたくないのが心中でした！
ただですね、愛情を感じ、相手を喜ばせる点でも赤ちゃんが欲しいと望むときに行う生殖器行動としてもSEXは大切なことですので「互いに気持ちが良くなりたい＝オーガズムに達したい」ですよね！
そういったときに私が産婦人科で教えられたのが、この「ケーゲル体操（＝骨盤底筋運動）」です！
「ケーゲル体操（＝骨盤底筋運動）」
この運動は、「骨盤底筋を一定のリズムで収縮させて筋力を強化」していくのです！
私、説明しているのが女ですので、女性目線になってしまうのはご了承ください笑
【実施方法】
（仰向けの方法）
①仰向けに寝て足を少し開き膝を立てる。
②膝の間はこぶしをひとつ分くらい開け、体の力を抜いてください。
③肛門を閉めながら膣と尿道も10秒くらいぎゅっと締める。その後、30秒くらいリラックスしましょう。息を吐きながら、肛門と膣を上の方向に引き込むように締めるとやりやすいです。これを10回繰り返しましょう（最初は5回でもOK）
④次に、同じように肛門、膣、尿道を閉める動作をもっと早いテンポで行い、この「キュッ（締める）、パッ（緩める）」を1セットとして、10回繰り返します。
慣れてきたらだんだんと回数を増やすとよいでしょう。
※1～3を１日数回に分けて5セット以上行います。
（座っての方法）
①背筋を伸ばして少し浅めに座ります。
②床につけた両足は肩幅に開き、肩の力をぬき、おなかに力が入らないようにしながら、締める、ゆるめるを繰り返します。（基本姿勢の2～3を繰り返します）
【実施タイミング】
朝昼夜など
【効果が出るのはいつ頃】
毎日続けていれば効果は2~3カ月後くらいには現れるので、根気よく続けることが大切です。
【女性の方には特に使ってほしいモノ】
女性のかたで、SEXのときに濡れてこなくて痛くて困るという方は、膣トレボールを毎日10~30分入れて生活してみると全く濡れ感が違くなり、SEXの快感も変わります。（実体験に基づく）
【膣トレボールってなに】
膣トレゲイシャボールは骨盤ボール、インナーボールを呼ばれていて、膣圧を高めるための膣トレ用具として海外では多くの女性が愛用しています。日本でも最近では婦人科でオススメされます。柔らかいなゲイシャボールが振動によって膣筋を刺激し、膣筋を活性化させ、出産や加齢による膣筋の弛みを効果的に改善し、尿漏れや産後の膣の弛緩など女性を悩ませる悩みを軽減します。
【早めの効果を望むならこちらを使ってみてね↓】
【上記の利用方法】
毎日2~3回トレーニングし、毎回15～20分していくと、おおよそ2週間後に効果があると言われています。まずは手を洗い、清潔にボールを挿入していきましょう。入れるということになれるためローションと一緒に使用することをお勧めします（傷もつけにくいです）。
初めての使用であれば、横になってローターの振動を体験することをお勧めします。
少し、快感を味わってみましょう。
立っていてもローターが体外に出ないようになったら他の運動と合わせて使うことでより効果が上がります。（例えば、ランニングやヨガなど）
また、婦人科でもカワイイ膣トレボールがおかれていたので載せておきます。
【SNSでも話題】「膣トレ」と「感度」の両方を磨けるアイテム♪
私もパートナーとＳＥＸで悩んでいた時に、もともと子宮の病気がありましたので、こまったなと悩んでいると、婦人科の先生から教えて頂き、実践したらだいぶ本当に変わって、快感がえられるようになってきました！
まだまだ継続しないといけませんが、女性のかたも男性もかなり、オーガズムが変わりますので、私用して頂くと良いと思います。
痛みの軽減に関してですが、膣内が濡れてきやすくなるため、かなり軽減できます！
このほかにも、SEXする前に水分をよく含んで行ったりも効果的です！
濡れるためにも水分摂取は欠かさずです！
男性にお願いしたい事がありますが、女性の声を聴いてあげてください！
そして、もし、濡れなくて困っている彼女さんなら、どちらでもいいのでプレゼントしてあげてください！
男性の場合も骨盤底筋を鍛えることで、反り立ち具合がまるで違うらしいです！
そして、いつもの感覚ではないオーガズムが味わえると婦人科検診の際に教えて頂きました笑（Dr.と看護師さんたちより）
「骨盤底筋運動の効果」
女性の場合の効能は、
①膣のしまりがめっちゃよくなる②インナーマッスルが鍛えられる③膣が濡れやすくなる④性的興奮が増加しSEX中の快楽中枢が刺激され、オーガズムに達しやすくなる⑤出産の苦痛軽⑥産後の回復が早まる⑦尿漏れや子宮脱・膣脱予防が出来るようになります！
男性の場合の効能は、
①勃起不全の改善②今までよりもすごいオーガズムに達せれる③ベッドで長くSEXを続けられるようになる④前立腺炎の予防軽減⑤尿渋り・頻尿を軽減⑥排尿した後の尿の雫軽減⑦排尿と排便コントロールができるようになります。
男女ともにメリットしかなく、実践することをオススメします！
骨盤底筋群運動を実践した結果の感想！
「ありがとう、教えてくれてオーガズムが初めて味わえた」（byわたし）
「濡れて締められちゃって、気持ちが良すぎた」（by婦人科Dr.）
「挿入した時の痛みが無くて、幸せだった」（by痛みが出ちゃう女性）
「彼氏とのSEXで気持ちよくなれて、SEXが好きになってる」（by相談者さんに一足先に試して頂きました結果）
最期に…
「骨盤底筋を鍛えて」女性も男性も最高のパートナーとのSEXを手に入れよう！
【アプリはこれがオススメ】ケーゲル体操
https://apps.apple.com/jp/app/%E3%82%B1%E3%83%BC%E3%82%B2%E3%83%AB%E4%BD%93%E6%93%8D-%E9%AA%A8%E7%9B%A4%E5%BA%95%E7%AD%8B/id1513495973
