この本を私が購入したのは、本屋さんに入店して、数分、目に着いた奇抜な色の本！

「セルフコントロール大全」と書いてあるではないか！

私は心理学も大学の授業で先行していたからか、よく聞いていた言葉だったので、興味が沸き購入に至ったんだけど、結構おじさんやおばさん、若い子たちも手に持っていて、私だけが興味があるコトじゃないんだと改めて知りました！

本屋さんに行って、ある意味どんな本が売れるのか、人間観察していると市場調査の意味でもいい感じに行動分析できて楽しいです♪

この本で学んだことは、セルフコントロールとは1つ1つ大それた行動ではなくて、意外と簡単てことです！

人間て改めて単純な生き物だなと思いました（笑

本の中から抜粋し例をだすと、「仕事しなきゃいけないのに、なかなか机に向かえない」そんなときあなたならどうしますか？

この本では、考察①「とにかく机に向かう」

人間は体が動いた後に脳が反応するということが証明されている。

近年の科学の常識となっている。

そのため、やる気を出すにはとにかく「やる」しかありません。

得体のしれないやる気というものをどうにか探して、盛り上げようとするのは、はっきり言って無意味な努力になってしまう！

セルフコントロール①「強制的に行う環境を作る」

環境が人間の意思決定をつかさどります。そうせざるを得ない環境を作ってしまったらやるしかなくなるのです！

ゲームやSNSをついついやってしまい、その結果として、仕事のやる気がでないなら、家族に預けたり、ゲーム機やスマホを物理的に触れないようにします。

机に向かうこと自体がいやなら、仕事をせざるを得ない環境を作ってしまうのです！

具体的には、有料の自習室を借りるや、カフェに行く、仕事をしないともったいない状況に自分を追い込むと向き合えるようになります。

お金を使いたくないのであれば、自分の部屋を仕事がしたくなるような空間にすることがオススメ！（※早稲田大学の研究説明はここでは割愛）

例えば）自分の好きなアロマをたいたり、フレグランスを置いてみたり

自分の部屋を居心地のいい場所に変えてみること、そうすると仕事のやる気をＵＰしてくれます！

セルフコントロール②と…続くわけですがそれは本を購入し読んでみて下さい！

セルフコントロールができない人が結構陥りがちなのは、ネガティブな沼！

例えば辞めたいけど辞められない「スマホを長時間使っちゃう」「SNSばかり見ている」「朝起きたいのに起きられない」「（趣味とか、やること）○○する気持ちになれない」とかそういった感情をかなり持っているのですが…

この本を読むとわかるのですが、思わず、「こんなことで人間、変わるのか！すごっ」と言いたくなります！

ついつい、仕事も最近じゃリモートワークやテレワークが多くなり、さぼりたくなったりして集中出来ないとか、仕事面でもかなり悩まれている人も多いはず。そして、心についても相談できないとか、なんか自分で出来ることはないかなと探す人も多いです。セルフコントロールのキーワードを調べている人は、月間8月時点で494,830人の方が調べらているって知っていましたか？

セルフコントロールに興味がある人はもちろんですが、システムエンジニアさんや、パイロット、弁護士、医療職種、介護福祉関係の方、ダイエットがしたい人、なにかもやもやしている人、いつもなにか考えている人、ネガティブな人、だらだらと生活してしまう人などが調べているようです！

それだけの多くの人が興味のある分野です。

この1冊を購入すれば、知りたかったことが全て知れるくらい分かり易い本ですので、どこから読んでもいいという、この本…買わなきゃ損です！

本に興味が沸いた方は、URL見てみて下さい！

【セルフコントロール大全】　

強い意志、ガマン、やる気は不要! 予定通りいかないのは、あなたの意志の問題ではありません。 1章は仕事、2章は生活全般、3章は体の健康、4章は心の健康について、 脳科学・心理学・医学の114もの最先端研究から導きだした自己管理法 「自分を思い通りに動かすためのちょっとしたコツ=セルフコントロール法」を知らないだけなのです。 本書では、【やる気・意志・ガマン】に頼らずに、自分で自分を思い通りに動かすための方法をお教えします。 その方法は、どれも簡単なアクションであり、 脳科学・心理学・医学などの研究で学術的・科学的に実証されたものばかりです。 ついつい怠けてしまうシチュエーションをピックアップしました。 どれも心当たりがあるものばかりだと思います。 本書で紹介しているセルフコントロール術は、 脳科学・心理学・医学的に実証された研究をもとにしています。 「体の行動が先で、脳の指令が後」という行動理論にのっとり、 自分をコントロールできる具体的で簡単なアクションを紹介することにこだわっています。 まずは誰でもできるハードルの低い簡単な行動をすることで、 やる気をだしたり、ガマンできたりと、自己管理能力を高めていきます。 提案しているアクションは、日常生活に取り入れやすいものばかりです。 1章 仕事のずるずる 2章 生活のだらだら 3 章 体のずるずる 4章 心のだらだら 114もの研究から引用していて、その効果は大学や研究機関で実証済みのものばかりです。 全部で95のセルフコントロール術を紹介しているので、あなたに合う方法が見つけられるはずです。 さらに、アンケートや調査結果を紹介しながら、項目ごとに【考察】をして、 より深く「どうやって自己管理していくか」について説明しています。 脳のクセを利用した誰でもできるセルフコントロールで 毎日の「やりたいこと/やるべきこと」をスッと終わらせましょう! こんな経験はありませんか? □ 仕事中なのに10分おきにネットサーフィン □ SNSばかりチェックしてしまう □ ずるずるとテレビや動画を見てしまう □ 企画のアイデアがでてこない □ 朝起きられない 「明日こそは絶対やる」と思いながら、 その明日はいつくるのか......と思っていないですか?

科学的に自分を思い通りに動かす セルフコントロール大全

時々、こんな本の紹介も行います♪

次回は、ラジオよりリクエストに応えて、人間の「性生活」についてお話ししましょう♪

女性・男性も大事にしたい事ってありますよね♪

この本を私が購入したのは、本屋さんに入店して、数分、目に着いた奇抜な色の本！「セルフコントロール大全」と書いてあるではないか！私は心理学も大学の授業で先行していたからか、よく聞いていた言葉だったので、

あなたはセルフコントロールできていますか？

【勝手に本紹介シリーズ】セルフコントロール大全

片耳の看護師KAWASHIMAへのメディア登録をして下さり誠にありがとうございます。

週1回配信していきますので、よろしくお願い致し致します！

質問は随時お答えしていきますので、ご返信が遅いかもしれませんが質問して頂けると記載内容もどんどん充実してくると思うので、ご質問ください！

私の名前は片耳の看護師KAWASHIMA．です！

よく、かわしまと呼ばれていますので、それでもかまいません！

私は主にSNSを媒体とした活動でQOLを高める腸活や頭痛、難聴、過敏性腸症候群、慢性蕁麻疹、健康にかかわる商品などみんなに知って欲しい役立つ情報を発信しています！

また現在、注力していることは例えば医療界隈やラーメン屋さんの厨房や介護福祉業界の手洗いや消毒に「電解水」を使うとより清潔にできしっかりとした環境整備が出来ることについて情報を発信しています！生活の中に電解水や水素水を実際に体にを取り入れるとよりより生活が出来ることを理解して頂くために商品紹介なども行っています！

SNS媒体で言いますと、YouTubeやTikTokやRadioTalk、ヴォイスポコチャ、Twitter、Instagramなどの媒体が主です！

まだまだ、動画媒体は伸びしろありありなのでこれから頑張っていきたいと思っています！

どうぞそちらも応援よろしくお願いします！

【片耳の看護師KAWASHIMA．YouTube】

・https://www.youtube.com/channel/UCSNPKp91Sr_zU16HCGmHWfw

YouTubeでは質問頂いた内容と持病の症状Vlogなどが主です！

【片耳の看護師KAWASHIMA.Twitter】

Twitterでは地域包括支援や地域包括支援センター一覧、医療介護福祉情報系

・https://www.instagram.com/na.moe.0601/

Instagramでは日常とお知らせを載せています。

TikTokでは過敏性腸症候群について主に活動中！

・https://links.voice-pococha.com/twYL3Ct4sWKbRXhR8

Voiceポコチャのほうでは、リアルに相談をお受けしたりもしています！

RadioTalkでは心理学講座や朝のホッとできるRadioで雑談系！

といった活動をさせて頂いてます！

また、本を出版したり、活動も様々です！

チャレンジしているモノをどんどんお伝えしていきますし、「あなた」のお困りごと解決にも挑戦します！そして、私が困っていることもこちらに書いていこうと思いますので、「あなた」のためになったら他の誰かに教えてあげてください！

始まったばかりですが、良ければ登録を拡散して頂けるともっと頑張れますのでよろしくお願いいたします！

【挨拶】片耳の看護師KAWASHIMAへのメディア登録をして下さり誠にありがとうございます。週1回配信していきますので、よろしくお願い致し致します！

本記事は自己紹介の内容となります。

メディア登録ありがとうございます！

【オンラインカウンセリングをすること】

今回紹介するオンラインカウンセリングはいつでも、どこでも相談できるのが特徴です！

オンラインカウンセリングと聞いてアナタはどんな事を思いますか？

「え、相談なんてしないよ。なんか、鬱って思われそう、精神病とか、障がい者とか思われそう」とか思いますか？

今どき、そんなこと思っていたらそれは遅れていますよ！人間悩まずにいるってことが難しいです！あなたも悩んだこと、ありますよね？

悩んだことが無いとか言わないでください笑(*ﾉωﾉ)

人間は単語数で言うと1日6万単語悩んでいると言われているので、嘘になりますから笑

さて、おふざけはここいらにして内容に入ります！このオンラインカウンセリングの特徴をざっと説明します！

【オンラインカウンセリングの特徴】

①不安や悩みを持っていて、どうにかしたいと考えている方の相談
②登録者の約8割が女性で20代〜30代
③悩みの内訳は幅広く
　「育児、家族・親族、結婚、仕事・キャリア、自己理解、出産、対人関係、漠然とした不安、発達障害、恋愛」が多いです。
④すぐに相談できる（無料診断の回答完了後に85%の人が30分以内に連絡あり）
⑤24時間365日で連絡が可能
⑥カウンセラーは運営による審査を通過した心理資格保持者のみ
⑦顔出し不要・匿名でチャット形式で相談可能
⑧病院と違い、事前の予約・来店不要
⑨定額で使い放題
※カウンセラーはメッセージを受け取ってから、12時間以内を目安に返信いたします。
※週に2日のカウンセラー定休日がございます。

不安や悩みの解決にカウンセリングは効果があります。占いと違って学術的な根拠があり、『オンライン』でも『対面』と同じように精神的健康への効果があります。
実際にサービスを利用した方の92％がサービスに満足しています。

顔出しが不要で匿名で相談ですぐに相談を開始ができることで、利用のハードルを下げれるようにしているとのことです。
また会員登録の際も自分の不安状態について3分でわかる診断を用意していて、登録のハードルも下げています。

サービスの利用金額は2週間で8800円ですが、対面のカウンセリングが1時間弱で10000円前後であることを考えると、比較的安いです。

悩みを抱えていても、なかなか話せないことも多い世の中ですが、気軽に相談できますので、保存して、もう「無理」とおもう前に相談してください！

サービスの確認は、下記よりご確認ください

Unlaceは人より少し悩みやすいと思う人への一番身近なメンタルヘルスケアサービスです。カウンセリング・ジャーナリング・心理診断等の機能を提供しています。

Unlace（アンレース）：一番身近なメンタルヘルスケア

海外では、人一人に対して、カウンセラーが２～３人と多くついているのをご存じでしょうか。

なぜかというと、相談者が「今日はこのカウンセラーに相談しよう」と選ぶためです。

日本では、こういった相談支援の場所を知らないというか、知らせないことが多いです。

日本では「相談」するということをしない人が多い。

相談しないと何が起こるか、それは「生きることがつらくなる」のです。

生きることがつらくなると、今度軽々しく言うことじゃないけど、「死にたい」とかも出てきます。

そこまで行くと、歯止めが利かなくなっちゃうので、その前に相談してほしいと切実に思うのが、看護師の性なのでしょうか。

そう本当に思う

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オンラインカウンセリング【Unlace】

不安や悩みの解決にカウンセリングは効果があります。

占いと違って学術的な根拠があり、「オンライン」でも「対面」と同じように精神的健康への効果があります。

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【オンラインカウンセリングをすること】今回紹介するオンラインカウンセリングはいつでも、どこでも相談できるのが特徴です！オンラインカウンセリングと聞いてアナタはどんな事を思いますか？

サービス紹介！

心の疲れと不安を解決するためにオンラインカウンセリングを使おう！

初めまして！
僕の友達は偏頭痛持ちで少し人が多いところに行くとすぐに元気がなくなってしまいます、、
治してあげる方法というよりは、少しでも気が和らぐような、まさしくQOLを上げるような方法はありますか？

初めまして、ご質問ありがとうございます！

初めてのNo.1の質問で少し緊張しているかわしまです笑

さて、皆さん、知っていましたか？

頭痛には種類があること！そして、頭痛が出るタイミングが様々だということ！最初はまず、ご自身がどの頭痛なのかを理解したうえで、痛みや気分が和らぐ方法をお伝えしていこうと思います。簡単に書くので、またわからない部分があればおっしゃってくださいね！

今日のテーマは片頭痛についてです。

この内容はあなたがどの片頭痛に該当するのか、そしてどの対処法があなたに合うのかを知る事が出来るかと思いますので、ご自身の頭痛はどれに当てはまるかをご友人に聞いてみてください！（※登録ユーザー様のなかでも症状に当てはまる人が居ればお試しください）

結論として、1番お伝えしたいのは、頭痛はストレスで出やすいものだという事を理解しましょう！そして、環境や周囲の音、他の要因がある場合、出来るだけその場から離れて、頭痛が出そうなら早めに内服薬を飲んでしまいしょう。

痛みはない方が吉です！痛いからと市販薬を乱用してしまいますと、他の病気になる可能性もあるので用法要領を守りましょう。長期の服用は厳禁です。

そして、頭痛が続くなら早めに病院の受診を進めましょう！

私自身も、片頭痛と緊張型頭痛、群発性頭痛を持ち、日々生活をしているので片頭痛持ちの方の苦しさは理解しています。

私の場合、緊張型頭痛と片頭痛を通り越して、群発性頭痛までも出てくると、涙が出るほど痛くてどうしようもなく、のたうち回ることも何度もありますが、対処を知っているので、15分ほど休めばケロッと元気に動き回れるようになりますので、対処をまず知るというのは良い事だと思います。そして、ご友人のためというのが素晴らしいことです。

内容に触れていきますので、わからないことがあれば教えてください。再度解説します！

使い分けが重要なのでタイプ別で対処法をお伝えしていこうと思います。また、頭痛にはストレスが密接にかかわっていることが多いと言われており、そのことについてもお話しします。

この頭痛は１次性頭痛と言われています。

ご年齢や性別を問わず、誰もが発症する可能性のある頭痛と言えます。

メカニズムとしては精神的なストレス、長時間のデスクワークなどで同じ姿勢を続けることにより、首や頭の筋肉の血の巡りが悪くなり、筋肉が緊張してしまうことで起こります。肩や首のこりに悩まされている人が多いのですが、これはメカニズムが似ているためといわれます。

後頭部を中心に頭全体が締め付けられるような重苦しい痛みです。

痛みを言葉で表すと「重い鎖を頭にギューッと縛られている」ような痛みと表現する人もいます。

　・後頭部を中心に頭全体が締めつけられるような重い痛み

　・毎日のように朝から晩まで１定の鈍い痛みが続く

　・パソコンを使った後に痛む

　・軽いめまいを伴うことがある

ホットタオルやホットマット、入浴などで首や肩周辺を温めたり、ストレッチやマッサージをすると筋肉の緊張がほぐれるので効果的です。普段から長時間同じ姿勢を続けたり、ストレスをため込まないように心がけましょう。

　【温めることが大事】蒸しタオルなどで温める！

　【適度な運動】同じ姿勢を続けない！立ってても座っててもできるストレッチがオススメ！

　　※頭痛日記をつけておくのをお勧めします！

　緊張型頭痛の次に多い頭痛が片頭痛となります。

　20代～40代の女性に多くみられます。

　メカニズムとしてははっきりと解明されていません。

　頭蓋内の血管が拡張（広がって）して炎症を起こしたためと考えられています。

ストレスや疲労以外にも、女性に多いことから、女性ホルモンの何らかが関わっていると言われています。

こめかみの部分がズキズキと脈打つような強い痛みで光や音に敏感になったり吐き気なども出てきます。他にも、頭や体を動かすと頭に響いてさらに頭痛が酷くなる傾向があり、一部の方ですが、頭痛の前兆として視野の中にギザギザとしたり、キラキラした光があらわれることもあります。

　・「ズキン、ズキン」という脈打つような強い痛み

　・頭痛が起きる前にチカチカ・キラキラした光が見えることがある

　・体を動かすとガンガンと頭に響く

頭痛が起きている時はなるべく血管を広げてしまう入浴や運動、マッサージなどは行わないことです。

痛む部分を冷やしたり、静かな部屋で目を瞑って横になり休むことがお薦めです。

（暗い部屋が好ましいです。）

月に2回以上片頭痛が起こる場合は、専門医を受診しましょう。

　・こめかみを押さえて、血流を阻害する。

　・月に2回以上片頭痛が起きるときは病院へ

　※頭痛日記をつけておくのをお勧めします！

群発性頭痛は男性が多くなると言われています。

群発性頭痛の数は少なく、希少タイプと言えます。

メカニズムとしては目の後ろを通っている内頸動脈が広がり炎症が起きるためではないかと言われています。

この炎症が起きる原因は未だわかっていませんが体内時計が関係しているのではないかとも言われています。

「目をえぐられるような」と表現される激しい痛みが出てきます。

一度症状が出始めると、1～2カ月間、毎日のように同じ時間に頭痛があらわれるようになります。本当にこれは地獄ではないかと思うほどです。

　・目をえぐられるような激しい痛み

　・1～2カ月の間、毎日痛みがあらわれる

　・痛みがあらわれるのは15～180分くらい（人により違）

　のたうちまわるくらいの痛みが出ることもあるので、専門医の診察を受けるようにしましょう。

　痛みがあらわれている時期は、飲酒や喫煙は控えた方が良いでしょう。

　日ごろから規則正しい生活を心がけることも大切です。

 　・普段から規則正しい生活を心がける

　（サーカディアンリズムを整える）

どのタイプがご自分の頭痛タイプかわかりましたでしょうか。

次に簡単にストレスについて記載しておきます。

ストレスによる頭痛のセルフケアとして、「ストレスの原因を考えないようにする」ことなどが受動的な解消法にあたり、「寝る、人に相談する、愚痴る、好きな映画を見る、運動をする、習い事をする」などのように自発的な行動でストレスの解消をめざすことが能動的な解消法にあたります。

ストレスを上手く解消していくポイントはいつも同じ方法に頼るのではなく、ストレスマネジメントの引き出しを増やしていくことです。特に受動的な解消法ばかりの方は少しずつでよいので能動的な解消法にもチャレンジしてみましょう！

【質問となった人気の多いところでの頭痛の緩和方法を考えてみました】

上記のどの頭痛に当てはまるかを確認し、その上で合う対策を行ってください。

またそれとは別にですが、＋αで私が行っていることをお伝えすると、人気の多いところでは物音や光が多い場所が非常に多いです。そこで頭痛が始まりそうと思うと結構なストレスがかかりますので、もし、ご友人が元気がなくなってきたら、「これは頭痛がはじまったのかな？」と気づいてあげて、聞いてみてあげてください。

「少し、頭痛するかな？」って、気づいてもらえるだけでも、すごく気持ち楽になれます。そこで、少し人混みのなかから抜け出すことも提案し、本人が大丈夫そうならその場で無理にはお勧めできませんが、離れて少し落ち着けるところで休ませてあげられたら、良いかなと思います！

酷い頭痛が始まった場合は内服薬を飲みましょう！

【ひどい頭痛の人は受診をお勧めします…】

私は初めの話に戻りますが、頭痛持ちで、大学の時には嘔吐ばっかりするようになり、看護師になってからも酷くて、病院へ受診したところ、来るのが遅いと怒られた覚えがあります。

初めまして！
僕の友達は偏頭痛持ちで少し人が多いところに行くとすぐに元気がなくなってしまいます、、
治してあげる方法というよりは、少しでも気が和らぐような、まさしくQOLを上げるような方法はありますか

Medyでの質問に回答しました

コロナが落ち着いてきて、もうそろそろ、今の部署はいいだろうと退職し、手続きなど色々してたらこちらを書くのをすっかり忘れておりました笑

これも、立派な健康に関することなので、さらっと書いていきます！

ラジオTalk内で女性の方から「SEXのときに濡れなくて痛くて苦痛です」とご相談があったのでこちらで軽減方法をお話ししていこうと思ったのがきっかけです。

「SEXのときに濡れなくて痛くて苦痛です」

自分自身、同じ体験をしているので他人ごとではありませんでした笑

女性の8~9割の方が、SEX中の痛みを感じている人が多いため知らないとやっぱり損なんだなと思いました！（文献データございます）

私自身、SEXをする中での経験として「オーガズムを経験できない、濡れず痛い」という正直、やりたくないのが心中でした！

ただですね、愛情を感じ、相手を喜ばせる点でも赤ちゃんが欲しいと望むときに行う生殖器行動としてもSEXは大切なことですので「互いに気持ちが良くなりたい＝オーガズムに達したい」ですよね！

そういったときに私が産婦人科で教えられたのが、この「ケーゲル体操（＝骨盤底筋運動）」です！

「ケーゲル体操（＝骨盤底筋運動）」

この運動は、「骨盤底筋を一定のリズムで収縮させて筋力を強化」していくのです！

私、説明しているのが女ですので、女性目線になってしまうのはご了承ください笑

①仰向けに寝て足を少し開き膝を立てる。

②膝の間はこぶしをひとつ分くらい開け、体の力を抜いてください。

③肛門を閉めながら膣と尿道も10秒くらいぎゅっと締める。その後、30秒くらいリラックスしましょう。息を吐きながら、肛門と膣を上の方向に引き込むように締めるとやりやすいです。これを10回繰り返しましょう（最初は5回でもOK）

④次に、同じように肛門、膣、尿道を閉める動作をもっと早いテンポで行い、この「キュッ（締める）、パッ（緩める）」を1セットとして、10回繰り返します。

慣れてきたらだんだんと回数を増やすとよいでしょう。

※1～3を１日数回に分けて5セット以上行います。

①背筋を伸ばして少し浅めに座ります。

②床につけた両足は肩幅に開き、肩の力をぬき、おなかに力が入らないようにしながら、締める、ゆるめるを繰り返します。（基本姿勢の2～3を繰り返します）

毎日続けていれば効果は2~3カ月後くらいには現れるので、根気よく続けることが大切です。

【女性の方には特に使ってほしいモノ】

女性のかたで、SEXのときに濡れてこなくて痛くて困るという方は、膣トレボールを毎日10~30分入れて生活してみると全く濡れ感が違くなり、SEXの快感も変わります。（実体験に基づく）

膣トレゲイシャボールは骨盤ボール、インナーボールを呼ばれていて、膣圧を高めるための膣トレ用具として海外では多くの女性が愛用しています。日本でも最近では婦人科でオススメされます。柔らかいなゲイシャボールが振動によって膣筋を刺激し、膣筋を活性化させ、出産や加齢による膣筋の弛みを効果的に改善し、尿漏れや産後の膣の弛緩など女性を悩ませる悩みを軽減します。

【早めの効果を望むならこちらを使ってみてね↓】

毎日2~3回トレーニングし、毎回15～20分していくと、おおよそ2週間後に効果があると言われています。まずは手を洗い、清潔にボールを挿入していきましょう。入れるということになれるためローションと一緒に使用することをお勧めします（傷もつけにくいです）。

初めての使用であれば、横になってローターの振動を体験することをお勧めします。

少し、快感を味わってみましょう。

立っていてもローターが体外に出ないようになったら他の運動と合わせて使うことでより効果が上がります。（例えば、ランニングやヨガなど）

また、婦人科でもカワイイ膣トレボールがおかれていたので載せておきます。

【SNSでも話題】「膣トレ」と「感度」の両方を磨けるアイテム♪

私もパートナーとＳＥＸで悩んでいた時に、もともと子宮の病気がありましたので、こまったなと悩んでいると、婦人科の先生から教えて頂き、実践したらだいぶ本当に変わって、快感がえられるようになってきました！

まだまだ継続しないといけませんが、女性のかたも男性もかなり、オーガズムが変わりますので、私用して頂くと良いと思います。

痛みの軽減に関してですが、膣内が濡れてきやすくなるため、かなり軽減できます！

このほかにも、SEXする前に水分をよく含んで行ったりも効果的です！

濡れるためにも水分摂取は欠かさずです！

男性にお願いしたい事がありますが、女性の声を聴いてあげてください！

そして、もし、濡れなくて困っている彼女さんなら、どちらでもいいのでプレゼントしてあげてください！

男性の場合も骨盤底筋を鍛えることで、反り立ち具合がまるで違うらしいです！

そして、いつもの感覚ではないオーガズムが味わえると婦人科検診の際に教えて頂きました笑（Dr.と看護師さんたちより）

①膣のしまりがめっちゃよくなる②インナーマッスルが鍛えられる③膣が濡れやすくなる④性的興奮が増加しSEX中の快楽中枢が刺激され、オーガズムに達しやすくなる⑤出産の苦痛軽⑥産後の回復が早まる⑦尿漏れや子宮脱・膣脱予防が出来るようになります！

みなさん、こんばんは！お久しぶりです！コロナが落ち着いてきて、もうそろそろ、今の部署はいいだろうと退職し、手続きなど色々してたらこちらを書くのをすっかり忘れておりました笑